最近、家に一日中いて座っていることが多かったので、一日１２００kcalで食事を目標に食事をとっていました。
去年、日本に帰ったときに６週間で３キロも増え、それがずっと気になっていたのもあり、減量に挑戦。
私の場合、２、3日で１キロくらいは簡単に増えたり減ったりしますが、専門家は１週間で1キロより、1ヶ月かけて1キロから2キロを減らして方がいいと言いますね。
- 急激に体重を落とさない方がいい理由
- 一食あたり４００kcalでもたくさん食べられる
- カロリーを減らすヒント
- スナック菓子って一体どれくらいのカロリーなの？
- 間食でスナックを食べすぎるのを我慢する方法
- カロリーを気にして食事した結果
急激に体重を落とさない方がいい理由
エネルギーが足りず倦怠感がある。
栄養素が足りず髪が抜ける。
低血糖で頭痛がする。
カロリー制限やエクササイズのしすぎでストレスになりホルモンバランスが崩れ、睡眠や生理不順をおこす。
脂肪より筋肉量を落とす。
など。
これらの症状にはこれ以上同じダイエットをしないでというメッセージでもあります。
医者や専門家に指導を受けて間違ったダイエットをしない方がいいですね。
一食あたり４００kcalでもたくさん食べられる
リゾット 1/2人前 （スープの素を使わないリゾット - 100%オーストラリア）
レタス１００g
トマト５０g
ツナ缶１００g
ドレッシング リンゴ酢、塩
じゃがいも １００g
トマト ６０g
ズッキーニ ６０g
玉ねぎ ５０g
鶏むね ５０g
カレースパイス 塩 トマトペースト など
たまご 小１
ゆで卵 １
きゅうり １本
トマト 100 g 大１
グリーンビーンズ １００g
アボカド ５０g (小１/2)
玉ねぎ 小 1/2
サーモン 1/2 (脂肪が多い)
ドレッシング 塩 りんご酢 オレガノ
カロリーを減らすヒント
オイルを減らすだけで５０kcalくらいはすぐに減らせます。
タンパク質も脂質が少ないもの選ぶとたくさん食べられます。
たまごはダイエットの味方ではありますが、黄身まで食べると一個あたり７０kcal前後なので、やはり食べ過ぎはよくないですね。
脂肪が多いものは半分にするとか、うどんやはるさめなどの麺類も一人分を半分にするとカロリーがかなり減らせます。
麺類はスープと一緒にたまごや野菜と一緒に食べると満腹感アップします。
スナック菓子って一体どれくらいのカロリーなの？
たったの２枚でやく７７kcal
ついつい手が伸びて半分くらい一気に食べてしまいますよね。
こちらは３０gでなんと１７８kcalもあります。
間食にナッツがいいと聞いたことがありますが、食べすぎてしまうとかなりのカロリーオーバーになります。
マフィンも中くらいのサイズ、１００gくらいで３４０kcalもするんです。
半分にしても１７０kcal。
食べた気がしません。
間食でスナックを食べすぎるのを我慢する方法
カロリーを一度気にしてみたら、お菓子に手が伸びたとき、「これくらいにしておこうかな」と食べるのを減らすことができました。
ついつい食べてしまいがちなスナック系は、量を決めて食べた方がいいな思いました。
裏の表示は気にした方がいいですね。
カロリーを気にして食事した結果
極端な減量は体が疲れる。
今まで買っていた量と同じ買い物をすると食品が意外とあまる。
無駄に買い物をすることが防げる。（冷蔵庫に余裕がある）
ジャンクフードはカロリーがかなり高位くせに栄養がなく、お腹がいっぱいにならない。（今更ですが）
野菜や加工していない食品は低カロリーでも満足する食事になる。
１週間のカロリー計算の中で自分で気づいたことはだれかに聞いたことよりかなりの説得力がある。（自分で経験することが大事）
食事と食事の間の水分補給が大事だと気づく。（今まで水を飲まなさずぎた）
意識すると食べずぎを防ぐことができ、食べすぎて自己嫌悪にならない。
運動を取り入れた方が体がしまるはず。（当たり前ですが。体重の１、２kgを気にしても体のラインはあまり変わらない）
