何かを新しく始めるとき、21日で習慣化するという話を聞いたことがあります。
わたしのなかでは21日続いてもなかなか習慣化するのは難しいという結論です。
過去にYouTubeをみてHIITや腹筋などのエクササイズをしようとしたことがあります。
ついでに食事もカロリーを抑え、1ヶ月で3キロ体重を落としました。
もともと、洋服の上からだと痩せすぎなんじゃ？と思うくらいスリムなほうですが、お腹周りや洋服に隠れた場所はだらしない（悲）体型だったのを何とかしたかった、という理由からはじめました。
ダイエットを初めて21日くらいでお腹に縦線ができてきて、食欲をコントロールできるようになってきたのですが、続きませんでした。
なぜなら
- エクササイズがきつすぎて罰ゲームかとおもいながらやっていた
- エクササイズの時間帯がわたしにはあっていなかったこと
- YouTubeのエクササイズだから何となく他の動画が気になってしまいすぐに始められなかったこと
- 食べたいものを心ゆくまでたべれなかったのでもっと食べたくなってしまった
ためです。
いまでは毎朝のヨガ兼エクササイズは半年以上、ウォーキングは1年以上続いて、さらに今年からは感謝日記、ブログも1年以上ほぼ毎日更新、最近だと洋書も読み始めました。
時間にすると、エクササイズとウォーキングは合わせて１時間くらい、ブログと感謝日記は約30分位、洋書に関しては日によって時間が変わりますが、1日に必ず確保している時間です。
ではこれをどうやって続けているか？
- エクササイズはそのぶん早く起きてそのための時間をつくる。
- 朝起きたらまずエクササイズ専用のアプリを開きYouTubeなどの余計なものを見ない。
- 時間は（自分が）集中できる30分以内。
- ウォーキングは普段の生活のなか（わたしなら通勤）に組み込む。そのぶん早起きです。
- 感謝日記はたくさん書かない、1日3個かそれ以上。（3は楽しんで続けられる数なのです。）
- ブログは夕飯の後すぐに書く。その流れで感謝日記もかくか夜寝る前に。
- 洋書は感謝日記かブログの後に流れで読む。（ねむい日は一段落だけか、読まなくてもいい事にする）
頑張りすぎたり、ノルマを課しすぎると全部できません。
どうしても眠くて感謝日記が書けない！と思ってもたったの3個感謝する事を見つけるだけなのでなんとかできています。
エクササイズも朝起きた時の調子でインヨガ、リラックス、ストレッチ系かコアワーク、またはカーディオ、ハイインテンシティと日替わりです。
ウォーキングは仕事に行くときは必ず行いますが、休みの日は自然公園や買い物の時に歩くくらい。
ブログはその日に感じたことやあった事を書くので、たまに寝落ちするときもありますが、書いていないとスッキリしないので書いています。
ルティーンですね。
わたしの場合は生活の中にうまく時間割されています。
というわけで21日続いてもそのやり方が自分にあっていなければ習慣化はしません。
生活の中にパターンである行動が割り振られている感じです。
なのでいつものようにパターンが繰り返されていないと気持ち悪く感じたりしますし、逆に旅行や引っ越しで生活のパターンが変わるとその習慣も変わる可能性があるので、生活パターンがいつも同じわたしにはうまく行ったのでしょう。
いつも三日坊主になってしまう人は、いつも同じ時間にしてみるとか、頑張りすぎないというところから始めてみたらいかがでしょうか？
